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生理不順（月経不順）ってどういうもの？

生理不順とは、周期や量の異常です。
正常時の月経周期の範囲は25日～38日ですが、月経周期が24日以内、39日以上になる状態だと生理不順といえます。
月経周期とは、生理初日から次の月経が開始するまでの日数ですが、体調不良やストレスにより左右されるので、6日以内の変動は正常範囲とされています。

健康管理士からのワンポイント
『基礎体温って？』

基礎体温とは、安静状態で計測した体温のことをいい、「婦人体温計」を使うことで小数第二位まで計ることができます。
正常な基礎体温は低温期→高温期→低温期のサイクルで変化します。
また、理想的な基礎体温のグラフのパターンは、低温期と高温期の二層がはっきりと存在していることや、低温期から高温期への移行が2日以内、低温期と高温期の差が約0.3～0.5℃、低温期と高温期の日数期間がそれぞれ約14日で1サイクル28日、といったことが挙げられます。
これはあくまでも理想的なパターンで、ストレスなどで基礎体温は敏感に反応するので、ある程度理想型に近づけば健康的な状態といえます。
基礎体温表をつけることで月経周期を知ることができ、婦人科系の病気のサインに気が付くこともできます。
また、基礎体温表をつけていると診察する際に役立つので、生理不順かなと思ったら付けてみるとよいでしょう。

どんな症状があるの？

月経周期の異常

• 周期が24日以内で、月に複数回生理がおこる（頻発月経）
• 周期が39日以上で、年に数回しか生理がおこらない（稀発月経）
• 周期の変動が7日以上ある（不整周期月経）

月経持続期間の異常

• 月経期間が短く、2日以内で終わる（過短月経）
• 月経の期間が長く、8日以上続く（過長月経）

※正常な月経期間は、通常3～7日程度といわれています

月経量の異常

• ナプキンの交換がほとんど必要のないくらい、月経の際の経血量が異常に少ない（過少月経）
• 月経の際の経血量が異常に多く、ナプキンが1時間ともたない（過多月経）
• レバーのような血のかたまりが多くみられる（過多月経）

生理不順（月経不順）の原因は？

月経は、ストレスにより自律神経が乱れ、ホルモンの分泌に影響がでるために周期が乱れます。
女性ホルモンの乱れが起きる原因には以下のものが挙げられます。

• 体が成熟していない思春期や更年期などの不安定期
• 精神的なストレス
• 過度なダイエットによる栄養の偏り
• 運動不足・過度な運動
• 不規則な生活・睡眠不足
• 冷えなどによる血流の悪化
• 閉経と更年期
• 月経困難症、無月経などの原因となる疾患がある
• 薬の副作用

どうしたら予防・対策ができるの？

生活習慣を見直しましょう

• 規則正しい生活を送りましょう
• 疲れやストレスを溜めないようにしましょう
• 体を冷やさないようにしましょう
• 睡眠時間はしっかり確保しましょう

食事

栄養の偏りが起きないように、1日3食バランスのよい食事を心がけることが大切です。
また、大豆に含まれる「イソフラボン」は女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするため、積極的に大豆製品を取ることがオススメです。

積極的に取り入れたい栄養素

緑のピーマンより、熟した赤ピーマンの方がビタミンEやビタミンC、カロテンが豊富に含まれていて、甘みも強いです。
また、アーモンドには、生理不順の人が摂取したいビタミンEが豊富に含まれています。イソフラボンが豊富に含まれる豆乳と一緒に赤ピーマンとアーモンドを使ってジュースを作ってみましょう♪

管理栄養士・健康管理士からアドバイス

ピーマンの旬は、6～8月です。
ピーマンはとうがらしの仲間で、熟すと緑から赤や黄色になります。
ピーマンには血管を保護し、全身の血行を良くするビタミンEが豊富に含まれていて、排卵促進や黄体ホルモンの分泌量増加、生理痛緩和などの作用があるといわれています。
また、ビタミンCも豊富に含まれていて、風邪の予防や疲労回復、メラニン色素を分解する働きがあります。ビタミンCは熱により壊れやすいですが、ピーマンは肉厚なため、加熱しても失われにくいという特徴があります。
さらに、ビタミンEとビタミンCは一緒に摂取することで、抗酸化作用が高まります。
ピーマンを選ぶ際には、色が濃くツヤがありハリがあるものを選ぶようにしましょう。